La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro. Su función principal es regular el ciclo sueño-vigilia, ayudando al cuerpo a saber cuándo es hora de dormir.
😴 Descubre qué es la melatonina, cómo funciona en tu cuerpo y por qué es clave para lograr un sueño profundo y relajante.
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¿Cómo funciona?
- 🌙 Se activa cuando hay oscuridad.
- 💡 Se reduce con la luz (especialmente la luz azul de pantallas).
- 🧠 Sincroniza el reloj biológico para favorecer el descanso.
Beneficios de la melatonina para el sueño
- 💤 Ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- ⏱️ Reduce los despertares nocturnos.
- 🧘♂️ Promueve un descanso profundo y reparador.
- ✈️ Alivia el jet lag y los cambios de horario.
Suplementos de melatonina: ¿cuándo usarlos?
Los suplementos de melatonina son útiles en casos como:
- Insomnio ocasional.
- Estrés o ansiedad que impide dormir.
- Cambios de turno laboral.
- Viajes con desfase horario.
¿Cómo tomarla?
- 💊 Dosis recomendada: 1–3 mg, 30 minutos antes de dormir.
- 📆 Uso ocasional, no prolongado sin supervisión médica.
- 🚫 Evitar combinar con alcohol o sedantes.
Productos naturales en tendencia para dormir mejor
Además de la melatonina, otros suplementos que ayudan a relajarte:
- Magnesio: relaja músculos y sistema nervioso.
- Ashwagandha: adaptógeno que reduce el estrés.
- Pasiflora y valeriana: plantas con efecto sedante suave.
¿Dónde conseguirlos?
Puedes encontrar melatonina y suplementos naturales en:
- 🛒 Farmacias especializadas.
- 🌐 Tiendas online como Amazon México.
- 🏬 Tiendas naturistas con línea de bienestar.
Preguntas frecuentes
¿La melatonina genera adicción?
No. Es segura en dosis bajas y no crea dependencia, pero debe usarse con responsabilidad.
¿Es apta para adultos mayores?
Sí. De hecho, la producción natural de melatonina disminuye con la edad, por lo que puede ser útil en este grupo.
¿Puedo combinarla con otros suplementos?
Sí, especialmente con magnesio o plantas relajantes, siempre que respetes las dosis.
✨ No te detengas, entra en acción.
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